nogi sztanga

[...] bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 10-14 /staly ciezar/ daj więcej powtórzeń koło 15-20 nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru przysiady z obciążeniem, nogi szerzej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru to wywal syzyfki [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

[...] 21:09:59 Poniedziałek: ( cięzka klata) Wiciskanie leżac + podciąganie (seria łączona) Wyciskanie hantli na ławeczce skos + wyciąg dół (seria łączona) Wtorek: (ciężkie nogi) Box squat Łydki w staniu ze sztangą z przodu Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Środa: (ciężko plecy) Podciąganie z ciężarem + pompki na poręczach (seria [...]

[...] ze pare cwiczen moze tak sponiewierac. Jestem cienka jak dupa węża, ale bede progresowac.... Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min. Po mialam banana na twarzy i miekkie nogi. Az sie laski z biezni obok dziwnie patrzyły. Pan trener 3 razy zapytał po co ci to, jak mu pokzałam trening, ale uczciwie pilnował techniki i pokazal co i jak ze [...]

[...] x 32 10 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 41 10 x 41 10 x 41 C2 Wznosy tułowia z opadu 10 10 10 D Plank 34 s 20 s Musialam zamienic B z C, bo lawa byla zajęta, więc nogi mialam miękkie po calosci. Ogolnie jestem zadowolona, ale nie czuje wielkiego przyplywu sił... Jak patrze na wynki w stylu 60 kg przysiad, czy 70 MC to mi się słabo [...]

[...] / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 36 s Komentarz: zaczęłam od nóg / prostowania i dlatego wziełam tam taki ciężar, bo nogi zmeczone ne były po przysiadzie. POtem przysiad i potem ława / przyciaganie Tłum dziki i musiałam pozamieniac Aero niet, bo nie ma warunków Jutro jade obejrzec inna [...]

[...] nie zalicze powtórki z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion [...]

[...] siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=iGNoK58ZpMk https://www.youtube.com/watch?v=GquOWDjS45Y [...]

[...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=zDQHgpsPUoU https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]

Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 pow. Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] taki plan z prioryteten na plecy wiec jka od nowego roku brac sie za niego?? tylko pare niesjasnosci ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na [...]

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]